SISUKORD
1. Sissejuhatus .............................................................................................................................. 4
2. Polar CS400 osad ...................................................................................................................... 4
3. Kasutamise alustamine ............................................................................................................. 5
Ratta ümbermõõdu mõõtmine ......................................................................................... 5
Põhiseadistused .............................................................................................................. 5
Menüüstruktuur ............................................................................................................... 7
4. Treeninguks ettevalmistumine ................................................................................................. 7
Treeningute plaanimine ................................................................................................... 8
Treeningute tüübid .......................................................................................... 8
Uute treeningute koostamine rattakompuutris ................................................ 9
Uute treeningute koostamine Polar ProTrainer 5 tarkvara abil ....................... 10
5. Treening...................................................................................................................................... 10
Vööanduri pealepanemine .............................................................................................. 10
Treeningu alustamine ...................................................................................................... 11
Informatsioon ekraanil ..................................................................................................... 12
Graafikute vaade ............................................................................................. 14
Sümbolid ekraanil ............................................................................................................ 14
Nuppude funktsioonid treeningu ajal ............................................................................... 15
Ringiaja salvestamine ..................................................................................... 15
Tsooni lukustamine ......................................................................................... 16
Ekraaniinfo suurendamine .............................................................................. 16
Taustvalgustus (öörežiimi sisselülitamine) ...................................................... 16
Settings menüüsse sisenemine ...................................................................... 16
Treeningu peatamine ...................................................................................... 17
Treeningu lõpetamine ...................................................................................................... 17
6. Treeningu järel ........................................................................................................................... 17
Treeningu tulemuste analüüsimine ................................................................................. 17
Exercise Log ................................................................................................... 18
Kokkuvõte nädala treeningutest ...................................................................... 26
Summaarsed näidud ....................................................................................... 26
Failide kustutamine ......................................................................................... 27
7. Seadistused ............................................................................................................................... 27
Treeningute tüübid .......................................................................................................... 27
Funktsioonide seadmine ................................................................................................. 27
Kõrgus ............................................................................................................. 27
Salvestamissagedus ....................................................................................... 28
Automaatne ringiaegade salvestamine ........................................................... 29
HeartTouch funktsiooni kasutamine ................................................................ 29
Südame löögisageduse näidu kuvamine ........................................................ 29
Sporditsoonid .................................................................................................. 29
Jalgrattaseadistused ....................................................................................................... 30
Ratta ümbermõõt ............................................................................................ 30
Autostart: On/Off ............................................................................................. 30
Eeldatav saabumisaeg .................................................................................... 30
Kiirus: On/Off ................................................................................................... 30
Väntamissagedus*: On/Off .............................................................................. 31
Kasutajaandmed ............................................................................................................. 31
Südame löögisagedus: HRmax, HRsit ............................................................ 32
Maksimaalne hapnikutarbimine: VO2max ....................................................... 32
Üldseadistused ................................................................................................................ 32
Heli .................................................................................................................. 32
Helitugevus ..................................................................................................... 32
Kontrollvahemikust väljumise helisignaal ........................................................ 32
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